メラトニンとは、松果体から分泌されるホルモンである。夜間に分泌が増えて眠気を誘発し、睡眠と覚醒のリズムを調整する。

朝の光を浴びてから約14〜16時間後に分泌が高まるため、朝の光と規則正しい生活がリズムを整える鍵となる。材料は必須アミノ酸トリプトファンで、食事からの摂取も重要である。

メラトニンを増やす食べ物は不眠に効く食べ物と食生活のコツで紹介しています。